不同階段喝水的重要性

    人們應(yīng)該主動(dòng)喝水，除過三餐以外，一般成年人需要補(bǔ)充1500mL以上的水，如果天氣過熱建議補(bǔ)充更多的水。

    原因：細(xì)胞如果能夠經(jīng)常保持與水流通代謝，將大大強(qiáng)化細(xì)胞活性，能夠有效排出病毒污染物，曾增強(qiáng)身體的免疫力。如果身體水分不足，會(huì)造成身體的代謝遲緩，體內(nèi)廢物堆積，容易引起便秘、結(jié)石等疾病。也會(huì)使人的精神變差。


    “一日之計(jì)在于晨”，清晨的第一杯水特別重要。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，一個(gè)健康的人每天至少喝七到八杯水，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)需要補(bǔ)充更多。清晨起床時(shí)是身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，需要喝300mL左右的水，建議喝白開水，溫度最好在30攝氏度左右。

    原因：人在夜晚睡覺時(shí)，尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分，早晨起床后，人體會(huì)處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果補(bǔ)充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。


    飯前喝水最好是提前半小時(shí)，實(shí)驗(yàn)證明水從口中喝進(jìn)去，到水分進(jìn)入人體細(xì)胞的時(shí)間是21分鐘。

    原因：食物進(jìn)入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌，有利于人體從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)。


    一般建議在晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，能夠提前半個(gè)小時(shí)喝一杯水。

    原因：晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺的人，半夜的三四點(diǎn)或凌晨的四五點(diǎn)鐘，是人體血分泌的重要時(shí)間段，必須要有水的參與。


    在泡澡前建議喝杯涼白開，如果泡澡時(shí)間過長(zhǎng)的話，建議中途補(bǔ)充水分，最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。

    原因：一些數(shù)據(jù)表明：在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘，人體出汗要出3杯水的汗，特別是一些中年人，酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿，會(huì)由于大量出汗致使血容量減少，血液粘稠，增加了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。